Laugh Style

コンディショニング、スポーツ、ダンス、感覚、文化、身体

コンディショニング ~ヒザの調整とウォーミングアップ②~

目次

 

前回のblogではヒザのコンディショニングその①を紹介しました。

studio-laughstyle.hatenablog.com

 前回のコンディショニングで感覚の違いが分からなかった方や物足りなかった方のために今回は更にヒザのコンディショニングの別のバリエーションについて紹介したいと思います。

前回の記事の内容(テスト→左右のコンディショニング)を行ってから更に次に紹介するコンディショニングを行ってみて下さい。

今回も同様に裸足で行うことをお勧めします。

 

コンディショニング③~前後パターン~

前回は左右の動き、専門用語で言う「前額面」での動きを用いてコンディショニングを行いました。

今回は前後の動き、専門用語で言う「矢状面」での動きを用いてコンディショニングを行います。

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前回と同じように屈伸の途中の姿勢でヒザに手を置き、ヒザを前後に揺らします。

その時後ろにヒザが来たときには足の指を全部上げます。

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逆に前にヒザが来た時には足の指を地面にめり込ませるように指を下げて地面を踏みしめていきましょう。

これをやじろべえのように動かしながら往復10回ほど行ってみましょう。

意外とバランスを取りながらリズム良く行うのは難しいのではないでしょうか?

しっかりとバランスを取れるようにチャレンジしてみましょう。

 

コンディショニング④~円運動パターン~

今度はヒザ回しを行っていきます。

「グルグルグルグルグル○サミン」のCMでお馴染みのあの運動です笑

それに同じく指の動きを加えていきます。

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ヒザが前にある時は地面を踏みしめるように下げて、

横にヒザがある時は反対側の指を上げて、

後にヒザがある時はしっかりと上げて浮かしていきましょう。

行いづらい場合は上の4つのポーズを一つずつ止まりながら力の入れ方を確認しましょう。

5周行ったら反対回しも5周、合計10周程行います。

おそらく苦手な足の動きが出てくると思いますので、自分の身体の状態に気付いてみましょう。

ちなみに私は左足の内側や親指が力が入りにくいです。

自分の身体が操れないとやはり気持ちよくないですね^^;

 

再テスト

前回の記事のコンディショニングと合わせて、もう一度ヒザの屈伸のテストを行ってみましょう。

だいぶヒザ周りの力が入れやすく、スムーズに屈伸ができるようになったのではないでしょうか?

ここまでコンディショニングを行うと、経験上6~7割の方が感覚の違いに気付けるようになります。

残りの方は他の部位、例えば股関節や体幹の力の入れ方などのコンディショニングやワークを行うと改善する可能性が高そうです。

これはまた別の機会にご紹介しましょう。

 

まとめ

簡単なヒザのコンディショニングを紹介しました。

今回は以下のような流れで行いました。

①テスト:ヒザの屈伸

②ヒザの左右の動き~指上げバージョン~

ヒザの左右の動き~指下げバージョン~

④ヒザの前後の動き

⑤ヒザの回転の動き

⑥再テスト:感覚の違いを比べる

ウォーキングなどの運動の前などに行うとより効果的です。

バランスのトレーニングにもなりますので運動初心者の方はぜひチャレンジしてみてくださいね^^

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

take breath:)

 

Laugh Style 西村 

 

 

 

○イベント情報

【美bodyクラス体験会】

運動、ダンス初心者の方を対象とした美bodyを作るための講座体験会
日時:6月25日(土)
レッスン体験費:1クラス1000円
場所:コンディショニングスタジオLaugh Style(茨城県つくば市榎戸793旭ビルA号室)
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講師:浅井麻里
プロフィール:幼い頃よりバレエをはじめ、様々なダンに親しむ。全国のコンクールで活躍する筑波大学ダンス部に所属し、ART.Mでは自身の創作作品でも受賞経験をもつ。同大学舞踊研究室にて学び、ダンスの活動を広げている。
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【体験会①】---------------------------------------------------------------
クラス名:美Stretch & Body making(美ストレッチ & ボディメイク)
日時:6月25日(土)13:00~⒔:45
クラス説明:少人数制のボディメイクストレッチクラス。
深く呼吸をしながら筋肉や関節にアプローチし、身体の柔軟性を高めながら美しい身体作りを目指します。
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【体験会②】---------------------------------------------------------------
クラス名:Start up Ballet(スタートアップバレエ)
日時:6月25日(土)14:00~14:45
クラス説明:初心者のための少人数制バレエクラス。基本から少しずつ覚えていくコースです。体が硬い方、体力に自信がない方でも安心してバレエを始められます。
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【体験会③】---------------------------------------------------------------
クラス名: Dance Core Conditioning(ダンス・コア・コンディショニング)
日時:6月25日(土)15:00~15:45
バレエ、コンテンポラリーダンス、フロアでの動きなど、多様なダンスの要素を取り入れながら、心と身体を調整していきます。
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【申込み方法】
件名に「体験会申込み」、本文に①お名前、②希望クラス、③年齢をご記入の上、アドレス「studio.laughstyle@gmail.com」まで、メールにてお申込みください。