【パフォーマンスを高める時に順番にクリアするべき課題】
目次
【身体能力を高める時に順番にクリアするべき課題】
パフォーマンスや身体能力を効率よくケガなくアップさせるためには以下の順番で課題を克服することが必要となります。難しい考え方もありますがあせらずお互いの項目をいったりきたりしながらケアやトレーニングをしていくようにしていきましょう。
①可動域制限の改善＆感覚システムの育成：
凝り固まった身体をケアして運動の邪魔をしないように可動域を確保する必要があります。
するめいかのような固い組織より新鮮なイカのような瑞々しい弾力のある組織の方が動けそうですよね。
また固まった組織近辺の感覚器は働きがにぶくなり、動きがぎこちなくなる原因となります。
暗闇の中でサバイバルゲームする時には暗視スコープがあった方が、つまり、より情報が入った方が動きやすかったり狙いやすくなりますよね。
組織の感覚器も同じで、伸びたり、力がかかっている情報が鮮明になるほど身体も反応しやすくなります。
②理想的な姿勢、呼吸の獲得：
猫背など重力に負ける姿勢だったり、首の上で呼吸をしたりすると体が固まりやすく疲れやすくなります。
積み上げたダンボールが落ちそうになったら危ないと支えますよね。そしてそれをずっと支える周りの人たちはしんどいですよね。まっすぐ積み上げればフォローしなくてよいのでその分楽になり、他の事に集中できます。
また姿勢や呼吸の安定は体幹能力や発声の安定にもつながります。
③可動性＆安定性の獲得
関節や背骨の可動域を高め、安定性を獲得することで様々な方向や種類の力を発揮することができ、また、外部からの力に耐えられるようにもなります。
工事現場も安定した足場があって安心して作業できますが、足場がぐらぐらだと本来の仕事に集中できず動作もぎこちなくなりますよね。
④機能的動作パターンの獲得
身体の各部位には得意とする機能があります。背骨を曲げて使うと外部からのパワーに抵抗しずらいですし、足首や股関節が硬いとバランス能力も低くなります。どこから曲げるのか、どこを安定させてどこを動かすのか、回転する時はどこから動かすのか、などを知り動かせるようになることはパフォーマンスアップにかかせません。
⑤筋力、持久力の強化
1から4までがある程度できたところで動きに耐えられる筋力を身につけたり、理想的な動作や姿勢を維持するための持久力を高めることが必要となります。姿勢や動作を維持するための集中力も必要です。
⑥スピード、パワーの強化
最後にスピードを上げたり、負荷をより高めて動けるようにしていきます。動きが未熟な状態で早く動いたり負荷を上げても最終的なパフォーマンスが上がりづらいですしケガにつながりますので、パフォーマンスを上げる時ももちろんですが、調子が悪い時やケガが多い時は特にこの１から６の順番を意識しながら練習していきましょう。
Laugh Styleではこれらの考えを元にトレーニング指導、ケア指導を行っています。
どうせ行うなら賢くトレーニングをした方が効率も上がり、ケガの心配も少なくなります。
動きが変わると人生が変わります。
体が動きたくなるような楽しい人生を。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
LaughStyle 西村
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茨城県みどりのにて新しくお子様向けのトレーニングクラスを開講しました。
お子様に動ける身体を備えさせたい保護者の方は要チェックです。
体験も無料ですのでお気軽にご連絡ください。
【レッスン①】低学年向けトレーニングクラス
日時：毎週水曜16:30～17:30 対象：年中～小学3年生
クラス説明：低学年向けの楽しく体を動かしながら様々な運動経験をするクラス。走る、転がる、支える、跳ぶといった基本的な動きを経験しながら体を動かすことに抵抗のない身体を目指します。
レッスン日程：1月期：1/9,16,23,30 (6,400円)
【レッスン②】高学年向けアスリートクラス
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申込み開始：1月期：12/16:10:00~
