秋ですね
もう秋ですね。
スタジオの前はひっつき虫ととんぼであふれかえってます。
とんぼと言えば小さい時、とんぼの目の前で指をぐるぐる回すと捕まえられるという話をよく聞きました。
でも一回も捕まえられたことないんですけどね(^-^;
あせっちゃう性格なのでとんぼに効果がでる前に捕まえようとしちゃうからなんでしょう。
そのやり方でよくトンボを捕まえる昆虫博士的な子を尊敬してたのを覚えてます。
でもよく考えるとトンボは複眼だからそりゃ目の前にくるくるした物体が迫ってきたらそりゃ平衡感覚なくなりますよね。
とんぼの気持ちになって今度捕獲チャレンジしてみます。
くるくると言えば人の動かしずらい部分をてっとり早く認識するには関節から回すとよいです。
ネットなんかで可動域なんか調べれば一番分かりやすいんですけどね。
とりあえず人と比べて自分がどの程度動けるか、動けないかなんかを見ると面白いですよぜひ皆さんも手首や肘からきれいなまるを書けるようにして、とんぼをゲットしてみて下さい笑
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
take a breath:）
【道具紹介】インディアンクラブ
目次
- 【道具紹介】インディアンクラブスタジオで使用しているトレーニング道具を紹介するコーナー、今日はインディアンクラブを紹介したいと思います。
- 元々は数千年前のインドやペルシャ内の兵士を訓練するために使用されたと言われているこの道具。振り回すなどの動きを基本にトレーニングを行います。主に肩関節、肋骨、手首などのモビリティを高めることができます。また全身のコーディネーション能力も高めることができます。肩関節などにおいてコントロールできる可動域を増やしてくれますので、投手や腕を多く動かすスタイルのダンサーには特に有効な道具となります。このように文化として存在している道具や動作はトレーニングの手法として見直されることも多いですね。また今後も紹介していきたいと思いますね＾＾
【道具紹介】インディアンクラブ
スタジオで使用しているトレーニング道具を紹介するコーナー、今日はインディアンクラブを紹介したいと思います。
元々は数千年前のインドやペルシャ内の兵士を訓練するために使用されたと言われているこの道具。
振り回すなどの動きを基本にトレーニングを行います。
主に肩関節、肋骨、手首などのモビリティを高めることができます。
また全身のコーディネーション能力も高めることができます。
肩関節などにおいてコントロールできる可動域を増やしてくれますので、投手や腕を多く動かすスタイルのダンサーには特に有効な道具となります。
このように文化として存在している道具や動作はトレーニングの手法として見直されることも多いですね。
また今後も紹介していきたいと思いますね＾＾
最後まで読んでいただきありがとうございました。
take breath:)
Laugh Style 西村
女性向けヒップアップコース体験会の様子
目次
女性向けヒップアップコース体験会の様子
今日は今後スタジオで新しく開講予定の「女性向けヒップアップコース」、どんな内容か分からない方もいらっしゃると思いますので、先日行いました体験会の様子を紹介していきたいと思います。
ウォーミングアップ
今回は風船を使ったウォーミングアップで楽しく体を動かしました。
運動前は軽く心拍数を上げ、動ける準備をすることが大事です。
ストレッチ
トレーニングの前には一度凝り固まった場所をほぐすことも大事です。
体のバランスが良くなるようにヨガや呼吸の要素も取り入れながらストレッチを行います。
トレーニングが効率よく行えるように、トレーニングに必要な関節の可動域を広げていきます。
動作練習
お尻にしっかりと効かすために、今回はヒップヒンジという動きを練習しました。
股関節主導で動くことによって腰椎や膝への負担を減らし、お尻の筋肉を有効活用するために行います。
お尻の筋肉をメインに鍛えることによって体全体が調和良く動くための一つの大事な感覚を手に入れることができ、そしてそれを数をかけて鍛え、そこからきれいな体のラインができあがってくるのです。
機能的でないものに本当の美しさは備わらないと私は思っています。
肉体的な美だけでなく、機能的な美、人間でいうところの、姿勢や動作、所作の美しさも手に入れましょう。
タバタ式トレーニング
女性向けヒップアップコースで行われるタバタ式トレーニングの紹介動画を作ってみました。
— Laugh Style (@C_S_LaughStyle) 2017年8月9日
百聞は一見に如かず、ぜひチェックしてみてね!
興味がわいた方は体験会を引き続き行ってますのでぜひご連絡下さい。
詳細はBlogにてhttps://t.co/WnXKISkbgG pic.twitter.com/ixvc48GGpg
メインはタバタ式トレーニング。数種類のトレーニングを1種類20秒行い10秒休んでまた違うメニューを行うトレーニング。ヒップアップに効果的なメニューを集中的に行います。柔軟性、筋力、持久力をまんべんなく鍛えていきます。
終わった後はメンバー間でハイタッチ！みなで達成感を分かち合います＾＾
クールダウン
最後はストレッチやストレッチポールでからだほぐし。
疲れた体をクールダウンして終了となります。
体験会参加者の感想
・学生Ｎ
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女性向けヒップアップのコースを友達と体験しました！
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というありがたい感想をいただきました。
みなさん体の使い方や姿勢、感覚が変わることでどんどん体が動くようになり、最後はきついながらも楽しそうにトレーニングされているのが印象的でした。
このように終わった後はお尻が悲鳴を上げること間違いなしのクラスですがその分期待できる効果が！
この夏、女性らしいラインを更に磨いてみませんか？
日時：①8月18日（金）12:00～12:50
②8月23日（水）10:30～11:20
③8月23日（水）19:00～19:50
対象：18歳以上の女性
定員：各クラス4人
場所：コンディショニングスタジオLaugh Style（つくば市茨城県つくば市榎戸793-1旭ビルA号室）谷田部車庫のバス停近く
体験会料金：1回1080円
持ち物：動ける服装、タオル、飲み物、内履き、着替えなど
【申込み方法】
メールにてstudio.laughstyle@gmail.com宛に①お名前、②連絡先、②ご希望のクラス、③ご希望の時間、④運動経験 をご記入の上お申込みください。
スタジオの詳細はＨＰをご覧ください。
明日の自分は今日の自分が作る。
皆様の参加をお待ちしています＾＾
最後まで読んでいただきありがとうございました。
take breath:)
Laugh Style 西村
少人数制セミプライベートクラス体験会開催！
目次
【セミプライベートクラス体験会開催】
夏になり肌が露出する機会も増え、なにかと体形や気になる二の腕や脇腹のお肉を気にされる方も多いのでしょうか？
コンディショニングスタジオLaugh Styleではいままでワンツーマンでのレッスンをメインに行ってきましたがこの夏、少人数制のセミプライベートレッスンを始めます。
そして、その体験会を開催しますのでみなさんぜひチェックしてくださいね＾＾
【体験会詳細】
①ファンクショナルトレーニングクラス
クラス説明：体に必要な基本的な柔軟性と強さ、持久力をファンクショナルトレーニングで鍛えていきます。
少人数制ですのでより細かい指導ができ、運動経験によってメニューも個人に合わせレベルを変えることができます。
メインはタバタ式トレーニング。数種類のトレーニングを1種類20秒行い10秒休んでまた違うメニューを行うトレーニング。短時間で効率的に体を鍛えることができます。
終わった後はたくさん汗もかいて仲間と一緒に充実感、達成感を存分に味わえます！
皆さんも夏だからこそたくさん汗をかいて体を鍛えてみませんんか？＾＾
内容：ウォーミングアップ、ストレッチ、タバタ式トレーニング（体幹トレーニングやフロアトレーニング、ケトルベルやサンドバッグを使ったトレーニングを交互に行う）、クールダウン
日時：①8月18日（金）10:30～11:20
②8月20日（日）15:00～15:50
③8月27日（日）10:30～11:20
対象：18歳以上の大人
定員：各クラス4人
場所：コンディショニングスタジオLaugh Style（つくば市茨城県つくば市榎戸793-1旭ビルA号室）谷田部車庫のバス停近く
通常料金：月4回チケット8640円
1回料金2592円
体験会料金：1回1080円
持ち物：動ける服装、タオル、飲み物、内履き、着替えなど
②女性向けヒップアップクラス
説明：女性向けのクラス。ヒップアップ、ウェストライン、二の腕ラインを引き締めるためのファンクショナルトレーニングを行います。
少人数制ですのでより細かい指導ができ、運動経験によってメニューも個人に合わせレベルを変えることができます。
メインはタバタ式トレーニング。数種類のトレーニングを1種類20秒行い10秒休んでまた違うメニューを行うトレーニング。ヒップアップに効果的なメニューを集中的に行います。
終わった後はお尻が悲鳴を上げること間違いなしのクラスですがその分期待できる効果が！
この夏、女性らしいラインを更に磨いてみませんか？
内容：ウォーミングアップ、ストレッチ、タバタ式トレーニング（体幹トレーニングやヒップヒンジの基礎、ケトルベルやサンドバッグを使ったトレーニングを交互に行う）、クールダウン
日時：①8月18日（金）12:00～12:50
②8月23日（水）10:30～11:20
③8月23日（水）19:00～19:50
対象：18歳以上の女性
定員：各クラス4人
場所：コンディショニングスタジオLaugh Style（つくば市茨城県つくば市榎戸793-1旭ビルA号室）谷田部車庫のバス停近く
通常料金：月4回チケット8640円
1回料金2592円
体験会料金：1回1080円
持ち物：動ける服装、タオル、飲み物、内履き、着替えなど
【申込み方法】
メールにてstudio.laughstyle@gmail.com宛に①お名前、②連絡先、②ご希望のクラス、③ご希望の時間、④運動経験 をご記入の上お申込みください。
スタジオの詳細はＨＰをご覧ください。
明日の自分は今日の自分が作る。
皆様の参加をお待ちしています＾＾
最後まで読んでいただきありがとうございました。
take breaty:)
Laugh Style 西村
ケガと病院とエクササイズと薬:手術宣告を受けた西村の体験記
この前PS2ADという身体の機能回復のための考え方やトレーニング、コンディショニングの方法を学ぶの講習会に行ってきた。
そして現在そのreviewをしているのだが、その講習会の中で講師が言っていたことを思い出した。
「病院に行ったらとりあえずレントゲンとって、原因が分からなかったらとりあえず痛み止の薬か湿布をだす。なんらかの異常があると手術をする場合が多い。」
細かいニュアンスの違いはあるがこのような形で言っていた。
もちろん病院にも色々あり一概には言いきれないだろうが、一般の人にとってはこれが普通の病院の対応と思う方も多いのではないだろうか。
講師の方は続けてこう言った。
「ただ、その多くはエクササイズで改善できるもの。」
「エクササイズは薬」
であると。
この話を聞いて自分自身のことを思い出した。
数年前に自分は謎の脚の虚脱感におそわれ、片方の脚に強く体重をのせると力が入らずそのまま地面にへたりこんでしまうと症状に悩まされた。
アクロバットどころかダンスもまともにできない状態に陥った。
病院に行くと腰椎のヘルニアだろうということで脊柱管固定手術を強く勧められた。
しかしこの手術を受けると腰椎の自然な動きが失われ、時間が経つとその上下の脊椎や骨盤にも負担がかかってくるため、結局再度手術をすることになるだろうとも言われた。
自分はそれが本当に嫌で嫌で、セカンドオピニオンをとって別のアスリートも通うような専門的な病院に変えた。
そしたら診断は驚きの内容で、腰椎のヘルニアは大したことない、それよりも今回は首の神経根が圧迫されての症状ということだった。
それもお薬、というよりもはやビタミン剤を取ってたら症状は治る。
ということで一見落着した。
それから自分は、自分自身の体や感覚と向き合うためコンディショニングという分野に興味を持ち、勉強し、今に至るが、その中で学んできたエクササイズやコンディショニングをしっかり行うと、もはや薬を飲まなくても症状を出さないで激しく動きながらレッスンをできるくらいには回復した。
今でもちゃんとコンディショニングやエクササイズをしないとすぐに脚の虚脱感が再発したり腰痛になるのである意味分かりやすい体であり、逆に学びの多い体とも言える。
が、やはり、現役の時になんでこの知識を知らなかったのだろうと悔しい気持ちになることもある。
なので取り返しのつかないケガや故障で選手生命を奪われてしまったり、病院漬けの生活になってしまったり、寝たきりになってしまったりする前に、しっかりと皆さんには、それらを改善するエクササイズをして予防をしてほしいなと本当に感じる。
「エクササイズは薬」
ケガや故障が多い人、疲れが取れにくい人は取り返しのつかないケガをする一歩手前かもしれません。
そのような方は特に機能を改善するエクササイズに精通している理学療法士さんやアスレチックトレーナーさん、パーソナルトレーナーさんなどに相談してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
take breaty:)
Laugh Style 西村
身近な物で楽にコンディショニング～疲れた腕をほぐす～
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身近な物で楽にコンディショニング～荷物運びで疲れた腕をほぐす～
新年度になり、引っ越しをされた方も多いのではないでしょうか？
荷物を運んだりすると腕なんか疲れますよね。
そのまま字を書こうとすると手が震えて書きづらかったり…
そんな時は身近にあるこんな物でコンディショニングができます。
飲み終わった後のペットボトルを使う
引っ越しなどの荷物運びの作業などは、なにか飲みながら行う人も多いと思います。
例えばペットボトル飲料。
飲み終わった後のこの子が意外と体ほぐしに役に立ちます。
ペットボトルを使用する際の注意点
①中身はできるだけ空にして使用する
噴きこぼれを防ぐため、空にしてから使用しましょう。
また、中身が無い分軽くなるため、ほぐす時に余計な力を使わずにすみます。
②底がでこぼこしているペットボトルを使用する
うまくほぐすためには底がでこぼこしているペットボトルをチョイスしましょう。組織を上手くとらえてほぐしやすくなります。
底が平だと皮膚が引っ張られて痛くなりやすいです。
炭酸飲料のペットボトルはこのタイプが多いので参考にしてみください。
甘い飲料が苦手な方は炭酸水などをチョイスしてみると良いでしょう。
③関節内側へのほぐしを避ける
肘関節の内側や脇の奥などは神経や血管が多く集まっている繊細な部位ですので、一般の方はこの部位を避けながら体ほぐしを行ってください。
実際に腕をほぐす
下記の写真のように前腕にペットボトルの底を当て、少し押し込みながら回します。
写真のように組織が軽く引っ張られる感覚で、ゆっくり2～3秒程かけながら回して疲れている部位やその付近をほぐしましょう。できたら反対回りにも行ってみます。
疲れ度合いにもよりますが、前腕の肘近くから手首近くまでを2～3回ずつを目安にほぐしてみてください。
ペットボトルを使うメリット
①簡単に手に入る
コンビニやスーパーなどで簡単に手に入れることができます。
②楽にほぐせる
自分の指でほぐすと押し込まないといけないため結構疲れますが、ペットボトルを使うと広範囲をほぐせる他、手首を回転させる力で楽にほぐすことができます。
③固さが丁度良い
身体をほぐすには骨より柔らかく、筋肉などの組織より固い物が良いとされています。
空のペットボトルは空気圧により丁度いい固さ、弾力性を保っています。
おわりに
今回の記事では身近な物で楽にコンディショニングができる！
ということでペットボトルでの前腕のほぐし方を紹介しました。
新年度も心身共に楽な状態でいたいですね。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
take breath:)
Laugh Style 西村
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コンディショニングスタジオ Laugh Style
[TEL] 070-65210908
[E-mail] studio.laughstyle@gmail.com
[HP]laughstyle.wixsite.com/studiolaughstyle
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大人のためのアクロコンディショニング体験会
ただいまこの記事を書いている時はリオオリンピック真っ最中。
体操競技部出身の西村としてはやはり体操日本男子団体の金メダルがなによりも嬉しいです！
朝早く起きて見たかいがありました。
予選の時は山室選手、田中選手、内村選手が不調で心配でしたが、なんとか決勝にコンディションを整えて、修正して臨んでくれましたね。
本当におめでとうございます！
さて、そんなアスリートの身体に少しでも近づくべく（もちろんアスリートになるわけではないですが）、大人の方に向けたアクロコンディショニングの体験会を行いたいと思います。
簡単に言いますと、体操やアクロバットを行う前段階として、しっかり柔軟性を高めるためのレッスンです。
大人の方に体操を教える機会も多いのですが、子どもと違って、大人の方はまず身体が固い方が多いです。
手首、肩、腰、股関節、足首、人によってさまざまですが・・・
設備の整っている、例えばトランポリンやとびこんでもケガをしにくいピットがある場所ならある程度固くても練習もできますが、普段お家や体育館のマットのみで練習する場合は、やはりある程度の柔軟性が必要になってきます。
固さが邪魔をして、負担のかかりにくい重力線上に上手く身体が乗らないのです。
アクロバットは1日にして成らず！
特に大人の方はこれを改善するため、普段の地道な努力が必要になってきます。
この機会にアクロバットに必要な柔軟性を養ってみませんか？
というわけで以下詳細です。
【大人のためのアクロコンディショニング体験会】
日時:8月29日(月)20:30～21:45（20:10より受付開始）
場所:カピオホールリハーサル室1
(〒305-0032 茨城県つくば市竹園1-10-1)
料金:500円
持ち物:ヨガマットもしくはバスタオル、肩幅以上の長さのあるタオル、動ける服装、飲み物等
対象：18歳以上
定員：10名
内容：簡単なアクロバット（側転、倒立、ブリッジ等）アクロバットを行うために必要なストレッチ、トレーニング、コンディショニング ※裸足で行います。
申込み：申込みはスタジオLaughStyleのアドレス「studio.laughstyle@gmail.com」宛に
①お名前、②年齢、③電話番号、④気になる身体の部位
をご記入の上申込みください。
なお、3日経っても返信がない場合はお手数ですが直接お電話「070-6521-0908」にお申込みください。
アクロバットやりたいけど身体作りが分からないという方など、皆様の参加をお待ちしてます＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
take breath:)
Laugh Style 西村
