コンディショニング基礎概念 ～筋肉の弱さが与える悪い影響【深層筋編】～
目次
深層筋が鍛えられていないことが身体に与える影響
前回の記事にて深層筋と表層筋の機能的役割を書きましたが、
今回はそれらの筋肉が上手く働いていない場合に身体にどのような悪い影響を与えるかを書いていきたいと思います。
今回は単純に深層筋が鍛えられている場合とそうでない場合について、という観点でシンプルに書いていきたいと思います。
深層筋がしっかり鍛えられている場合
図A1
上の図A1のように赤い線の深層筋がしっかりとバランス良く鍛えられていれば、全体として大きく曲がっても骨と骨を安定させる機能が上手く働きやすくなり、一つの骨や組織にかかる負担が少なります。
つまり、オレンジ色の線の表層筋が強く働いても、深層筋が上手く働くことによって骨や筋肉などの組織にかかる力は全体に分散され、全体として上手くバランスを取れるようになります。
図Ａ2
上の図A2で説明するとピンクの→が関節にかかる力を表し、大きさがそのまま力の大きさを表しています。（図の見やすさの関係で3部分だけに矢印を書いています）
この図であると、上手く力を分散してそれぞれの部位で崩壊が起こらないように力のバランスを保っています。
結果として一つの部位にかかる力は小さくなります。
これをテンセグリティ構造といいますが、これについてはまた別の記事にて紹介したいと思います。
深層筋があまり鍛えられていない場合
図B1
上の図B1は先ほどの図A1より深層筋がとても細いですね。このような状態で表層筋が強く働いてしまうとどうなるでしょうか？
図B2
だるま落としを横に振ればあっという間に崩れ落ちてしまうように、安定性が少ないために各パーツが大きく動くことによって余分な力が組織にかかってしまいます。
このことにより身体にたくさんの悪い影響が起こります。
①突発的なケガをしやすくなる
図B2のように、力が一か所に強くかかりやすくなり、その部分が構造上の耐久能力を超えた力を受けると崩壊します。つまりケガをしやすくなります。
普段運動をしていない深層筋が全く鍛えられていないお父さんが、運動会ではりきっちゃってケガをするなんていうのはまさにこの典型でしょう。
②筋肉に過緊張が起き慢性痛につながる
しかし人の身体はよくできているもので、一か所に力が強くかかろうとすると、そうならないように筋肉が上手く防衛反応を起こしてくれます。
筋肉でいうところの伸張反射という反応もその一つです。筋肉が伸びすぎると切れてしまうため、そうならないように素早く筋肉が伸びると痛めないように縮むよう反射が起きます。
同様に関節に痛みが出る場合も、それ以上動かかすと危ない！という信号が出ることによりその動きに抵抗する筋肉が緊張します。
普通ならケガを防止する良い反応なのですが、この防衛反応が長く続くとその部位が固まってしまい、身体のバランスを悪くし、血流を悪くし、組織そのものが柔軟性を失ってしまい、最終的には傷んで部位そのものや、関連するその他の部位の慢性痛を引き起こしてしまいます。
③運動の制御が行いにくくなる
大工さんがよく現場で使う組み立てられた「足場」
しっかり作られているからこそ、その上で細かい作業や大変な作業ができますよね。
この足場がゆるゆるだったらどうでしょう？風が吹くたびに揺れ、動くたびにゆれ、重い物を運んだ時には傾き・・・とても作業しにくいですね。
深層筋はここでいうしっかりとした安定した「足場」を作るために必要な筋肉なのです。つなぎ目をしっかりと固定するボルトや紐のような役割のイメージでしょうか？
足場が安定しているからこそ、作業がしやすくなるように、深層筋がしっかり鍛えられて骨と骨との関係性が安定しているからこそ、余分な動きが起こりにくくなり、運動がスムーズに行いやすくなるのです。
足関節、膝関節、股関節などがしっかり安定しているから素早い反応が行いやすくなるのです。
膝がゆるゆるでがくがくしていては反応も悪くなってしまいます。
また深層筋がしっかり働いていると、一か所への組織への負担も減ることにつながり、②の過緊張が起きにくくなります。しいては余分な筋肉の発揮や運動も少なくなり、スムーズに身体を動かすことにつながってきます。
スポーツが苦手な子を観察すると、とても動きがギクシャクしていることが多く、この過緊張がかなりの強さで発生していることが伺えます。
まとめ
深層筋が弱いことによる弊害はまだまだたくさんありますが、大きく3つのことについて身体に与える悪い影響を書いてみました。
深層筋が鍛えられていると構造として安定しやすく、突発的、慢性的なケガの防止や運動の制御が上手く行いやすくなる一つの要因になることが分かりました。
弱くなると全くの逆になります。
次回のコンディショニング基礎概念の記事は、これらのことから鍛えるべき順番は深層筋→表層筋の順番が良いのでは？
ということに関連して記事を書きたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
take breath:)
Laugh Style 西村
○イベント情報
【美bodyクラス体験会】
運動、ダンス初心者の方を対象とした美bodyを作るための講座体験会
日時：6月25日（土）
レッスン体験費：1クラス1000円
場所：コンディショニングスタジオLaugh Style（茨城県つくば市榎戸793旭ビルＡ号室）
-
講師：浅井麻里
プロフィール：幼い頃よりバレエをはじめ、様々なダンス
-
【体験会①】--------------------
クラス名：美Stretch & Body making（美ストレッチ & ボディメイク）
日時：6月25日（土）13:00～⒔:45
クラス説明：少人数制のボディメイクストレッチクラス。
深く呼吸をしながら筋肉や関節にアプローチし、身体の柔
-
【体験会②】--------------------
クラス名：Start up Ballet（スタートアップバレエ）
日時：6月25日（土）14:00～14:45
クラス説明：初心者のための少人数制バレエクラス。基本
-
【体験会③】--------------------
クラス名： Dance Core Conditioning（ダンス・コア・コンディショ
日時：6月25日（土）15:00～15:45
バレエ、コンテンポラリーダンス、フロアでの動きなど、
-
【申込み方法】
件名に「体験会申込み」、本文に①お名前、②希望クラス
コンディショニング基礎概念 ～深層筋と表層筋の機能的役割～
目次
～筋肉を役割の違いで見てみる～
これからコンディショニングやトレーニングを行う初心者の方向けに、練習前に抑えておくべき基礎概念について、blogで取り上げていきたいと思います。
今回取り上げるのは、私たちが普段の生活で、運動する時も寝ている時も、このblogを読んでいる、そう、そこのあなたも今現在使っている「筋肉」のことについてです。
筋肉の種類はたくさんあり、様々な概念があるため一概に言うことはできませんが、今回はシンプルに身体の表層にある筋肉と、身体の奥の方にある深層の筋肉という分け方で説明していきます。
1. 図で見る表層筋と深層筋
実際はこのような骨の配列ではないですが、今回の説明を行うため骨と筋肉で構成された簡単な筋骨格図を作成しました。
上の図で見ると、
灰色の四角は骨、
茶色丸は関節の間にある衝撃を吸収する軟骨、
オレンジの線が表層筋、
赤の線が深層筋を表しています。
2.【表層筋】パワーを発揮する鎧のような大きな筋肉達
一つ目はオレンジの線が表す表層筋です。
ご存じ夏に鍛えたい筋肉の代表格であろう6パックの元となる腹直筋、
その名の通り立つために必要な背中側の筋肉である脊柱起立筋、
脚の筋肉であれば座っているあなたもすぐに触れることができるであろう、もも前側の筋肉である大腿四頭筋、
などなど身体の浅い場所にある大きな筋肉のことを指します。
これらの多くは関節を2つ以上跳び越えて付着するため、その分筋肉が長く、そして大きく、ダイナミックな動きやパワーを発揮するのに適した筋肉となっています。
アメフトやレスリング、ボディービルダー等の方々の筋骨隆々としたあの姿は正にこの表層筋が鍛われ大きくなって形作られているのです。
また深層筋に比べて、外から見たり触ることができる分、意識して動かしやすい筋肉でもあります。
どなたでも腕の力こぶを作った経験はあるのではないでしょうか？
代表の西村も体操出身のため上半身の表層筋がとても発達しています。
引退した今は早く表層筋を小さくしたいです＾＾；
3.【深層筋】安定をもたらす隠れた小さい筋肉達
二つ目は赤い線が表す深層筋です。
どれかと言われても意識しにくい筋肉達なのでなかなか例えが難しいですが、あえて挙げてみると、
例えば肋骨を広げたり縮めたり呼吸をする時に働く肋間筋群、
あなたがうたた寝して机に頭をぶつけないようにしている背中の多裂筋達、
ボールを投げても肩関節がはずれないように関節を安定させているローテーターカフと言われている筋肉達、
なんだか初心者には想像しにくく、よく分からない筋肉達ばかりですね。
これらの多くは1つの関節のみをまたいで付着しているため、関節を安定させたり、姿勢を長時間キープしたり、そのために持久力があったり、字を書いたりなどの繊細な動き行うことに適した筋肉となっています。
長時間の過酷な距離を走らなければならない陸上長距離選手や、繊細な動きを軽やかに行うバレエダンサー等は、表層筋が少なく、この筋肉がとても発達しています。
表層筋と深層筋まとめ
筋肉には大別して2つの種類があることが分かりましたね。
表層筋は、多関節にまたがって付着していることが多く、大きな力を発揮しやすく、意識しやすいことが特徴でした。
深層筋は、単関節で機能していることが多く、関節の安定や姿勢の維持に使われ、持久力があり、意識しづらいことが特徴でした。
これらの筋肉をバランス良く鍛えることが必要となってきます。
次回はこれらの筋肉のバランスが悪くなった時、身体にどのような悪い影響を与えてしまうのか、複数回に分けて書いていきたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
take breath:)
Laugh Style 西村
○イベント情報
【美bodyクラス体験会】
運動、ダンス初心者の方を対象とした美bodyを作るための講座体験会
日時：6月25日（土）
レッスン体験費：1クラス1000円
場所：コンディショニングスタジオLaugh Style（茨城県つくば市榎戸793旭ビルＡ号室）
-
講師：浅井麻里
プロフィール：幼い頃よりバレエをはじめ、様々なダンス
-
【体験会①】--------------------
クラス名：美Stretch & Body making（美ストレッチ & ボディメイク）
日時：6月25日（土）13:00～⒔:45
クラス説明：少人数制のボディメイクストレッチクラス。
深く呼吸をしながら筋肉や関節にアプローチし、身体の柔
-
【体験会②】--------------------
クラス名：Start up Ballet（スタートアップバレエ）
日時：6月25日（土）14:00～14:45
クラス説明：初心者のための少人数制バレエクラス。基本
-
【体験会③】--------------------
クラス名： Dance Core Conditioning（ダンス・コア・コンディショ
日時：6月25日（土）15:00～15:45
バレエ、コンテンポラリーダンス、フロアでの動きなど、
-
【申込み方法】
件名に「体験会申込み」、本文に①お名前、②希望クラス
コンディショニングスタジオLaugh Style
さて、ご覧の通りスタジオLaugh Styleのblogを開設しました。
どんな内容が出てくるのかはお楽しみですが、主に筆者の経験してきたことから、コンディショニング、スポーツ、ダンス、文化、感覚、教育、人体のことなどについてお互いのフィールドをクロスオーバーしていきながら、考えを発信していきたいと思います。
あと単純にスタジオイベントや筆者のイベントの告知も行っていきたいと思いますので興味のある方はチェックしてみてください。
ラフな形で更新していく予定です＾＾
皆様宜しくお願いします。
Laugh Style 西村
